27 Mar Njezin savjet se redovito prikazuje u emisiji Today, dr.
Njezin savjet se redovito prikazuje u emisiji Today, dr.
Navodi + izvori J Clifford, C y ho, H Sweenton. Homogenizirana ksantinska oksidaza goveđeg mlijeka: kritika hipoteze koja se odnosi na iscrpljivanje plazmalogena i kardiovaskularne bolesti. Američki časopis za kliničku prehranu. 1983. https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/38/2/327/4690879?redirectedfrom=fullText. Marie-Caroline Michalski, Carolin Januel. Utječe li homogenizacija svojstva ljudskog zdravlja kravljeg mlijeka? Trendovi u znanosti i tehnologiji hrane. 2006. https://www.sciencedrect.com/science/article/abs/pii/s0924224406000550. Laura Paajanen, Tuula Tuure, Tuija Poussa, Riitta Korpela. Nema razlike u simptomima tijekom izazova s homogeniziranim i nehomogeniziranim kravljem mlijekom kod ispitanika s subjektivnom preosjetljivošću na homogenizirano mlijeko. Časopis za istraživanje mliječnih proizvoda. 2003. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12800871/. Dodatno čitanje Sally D. Poppitt. Kravlje mlijeko i konzumacija mliječnih proizvoda: Postoji li sada konsenzus za kardiometaboličko zdravlje? Frontiers u prehrani. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc7753100/.
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s ovlaštenim od strane, autorice i tvorca jednog od najcjenjenijih podcasta zdravlja i fitnesa iTunesa . Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Službeno je: dijeta ne funkcionira. Evo strategije mršavljenja koja čini.
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 16. studenog 2011. 4-minutna Readepisode #163 Igra pauza Slušajte kako izgubiti kilograme bez dijeta, trenutno doživljavamo probleme s reprodukcijom. na safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Industrija mršavljenja s više milijardi milijardi ima prljavu malu tajnu: dijeta ne funkcionira. Da budemo sigurni, gotovo svaka prehrana će stvoriti gubitak kilograma ako slijedite pravila. Neki će čak proizvesti vrlo brzi, dramatični mršavljenje. Međutim, većina ljudi koji smršaju na dijeti na kraju će sve to dobiti. Često, sa zanimanjem.
Ne očajavaj: imam rješenje!
ali prvo, pogledajmo zašto dijeta je osuđena na neuspjeh.
.
Dijeta pokreće hormonske promjene koje dovode do debljanja
Mnogo je učinjeno u nedavnom istraživanju koje je otkrilo da je dijeta – posebno vrsta dijeta proizvodi brzi gubitak težine-znajte s kemijom tijela na načine koji izuzetno otežavaju održavanje teškog gubitka težine.
Prvo, studija je otkrila da gubitak kilograma pokreće promjene u hormonima koji povećavaju vaš apetit . Očito, to nije korisno. Drugo, studija je potvrdila da trajno ograničenje kalorija smanjuje vaš metabolizam tako da sagorite manje kalorija dok idete na svoje svakodnevne aktivnosti. Ovaj spušteni metabolizam može se nastaviti godinu dana-ili čak i duže-nakon prestaje prestati.
Prije nego što se previše razradite u vezi s metabolizmom, postoji još jedna stvarnost koja ima puno veći utjecaj na na ljudi koji su izgubili značajnu težinu. Manji tijelo zahtijeva manje kalorija. To znači da ako želite provesti ostatak svog života u manjem tijelu od onog kojeg trenutno imate, morat ćete provesti ostatak svog života jedući manje nego sada.
(Prije nego što pucate u glasnik, dopustite mi da istaknem da nisam rekao da ćete provesti ostatak svog života gladan.)
Dijeta prestaje raditi kad zaustavite dijetu
Drugi razlog što dijeta gotovo uvijek ne uspijeva je taj što su privremena rješenja za trajni izazov.
stranice
12Next ›Posljednji»
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s licencom za certifikat odbora, autor i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Tim u finskoj tvrtki zvanom Veri vjeruje da možemo preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem iskorištavanjem snage praćenja i nadgledanja razine šećera u krvi. Momak za postavljanje postaje do dna načina na koji možete koristiti ove informacije kako biste poboljšali kondiciju.
BROCK ARMSTRONG GRADE GIT GUY 9. veljače, 2021. 11-minutni ReadePisode #521 Play Pause Slušajte Možete li nadgledati šećer u krvi Pomoći poboljšati vaše vježbe? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox. Brzo i prljavo praćenje kako vaš šećer u krvi reagira na obroke, vježbanje i san može vam pomoći u održavanju energije, fokusa i dobrog zdravlja. Razumijevanje kako obrok ili međuobrok utječu na šećer u krvi mogu vam pomoći da točnije gorivo za određeni trening. Vidjevši kako vaš šećer u krvi reagira na određeni trening može vas obavijestiti o tome koliko naporno radite preciznije od praćenja otkucaja srca. Nadgledanje u stvarnom vremenu kako vaše tijelo u osnovi može potaknuti gorivo može vam omogućiti da vježbate s više samopouzdanja.
Bit ću iskren s tobom. Prvo sam se upoznao s idejom da koristim kontinuirani monitor glukoze za poboljšanje zdravlja i dugovječnosti prije nekoliko godina i nisam mu dao puno vremena ili razmišljanja. Moje obrazloženje bilo da nisam osoba s dijabetesom, pa zašto bih se htio gnjaviti praćenjem šećera u krvi?
Pa, pitao sam svog gosta u današnjoj epizodi podcasta upravo to.
Mislim da za osobu koja je ne-dijabetičarka, Veri postaje zaista moćan sustav za izgradnju odgovornosti, a odgovornost je odgovornost u hrani. Tako s Veri dobivate ovaj tok povratnih informacija. Dajete mu ulaz i to vam daje izlaz, baš poput spavanja i praćenja s OURA prstenom ili aktivnije s Apple Watch -om. U osnovi, za ne-dijabetiku da mjeri svoj šećer u krvi, stvari koje prolaze jesu: koje je stanje njihovog metaboličkog zdravlja trenutno? I kako, s hranom koju jedu i životnim navikama koje vode, doprinose li tome?
Anttoni aniebonam
Što je veri?
veri je tvrtka koja se nalazi u Finskoj. A riječ veri znači krv na finskom. Dakle, to bi vam trebalo dati veliki pojma da je Veri sustav za praćenje vaše krvi. Tvoje razine glukoze u krvi, točnije.
Kad sam primio svoj veri paket poštom, iznutra je bio mali okrugli disk s sitnim šiljakom poput kose koji je izlazio s jedne strane. Uz to, postojao je plastični aplikator, a ne puno drugo. Partner mi je pomogao da nanesem disk s širinom kose koji ulazi u kožu na stražnjoj strani ruke (na moj tricep, da budem točniji). Pokrio sam ga maštovitom naljepnicom kako bih je čuvao, preuzeo Veri aplikaciju i otišao sam.
Nekoliko sati nakon svakog obroka ili zalogaja, Veri bi dodijelio rezultat mojoj fotografiji za obrok, što bi me obavijestilo je li taj obrok prikladan za količinu vježbanja i spavanja koju sam dobio.
Tijekom sljedećih četrnaest dana pratio sam unos hrane jednostavnim snimanjem slike svega što sam jeo. Spavao sam pomoću aplikacije Apple Health. I periodično držao svoj iPhone do diska na stražnjoj strani ruke (kao što vidite kako radim na gornjoj fotografiji) kako bi Veri mogao pročitati što se događalo s mojim šećerom u krvi od kad sam zadnji put držao telefon do tog telefona It.
Nekoliko sati nakon svakog obroka ili zalogaja, Veri bi dodijelio rezultat mojoj fotografiji za obrok, što bi me obavijestilo je li taj obrok prikladan za količinu vježbanja i spavanja koju sam dobio. Aplikacija mi je dala i grafikon i rezultat koliko sam dobrog regulacije šećera u krvi i dao nekoliko prijedloga kako bih mogao održati šećer u krvi dosljednijim i stabilnijim.
Tijekom prvog tjedna bio sam Kad su me prijatelji pitali što sam do sada naučio, općenito bih odgovorio rekavši da “moja gušterača radi ispravno” (zdrava gušterača izlučuje hormone inzulin i glukagon, a oba reguliraju glukozu u krvi). No, nakon što je prvi tjedan završio, podaci su počeli postajati značajniji i aplikacija mi je počela davati sve korisnije informacije.
dovoljno smisleno i korisno da sam odlučio suosnivač Veri kao gosta podcasta kako bih razgovarao o tome kako to funkcionira i odgovoriti na neka pitanja koja su se pojavila tijekom moje 14-dnevne krvi Avantura glukoze.
Intervju s osnivačem Veri i izvršnim direktorom
Anttoni Aniebonam osnivač je i izvršni direktor Veri, metaboličke zdravstvene tvrtke koja želi učiniti glukozu “sljedećim brojem srca” (u koju se dotičemo u kojem se dotičemo intervju). Prije nego što je izgradio Veri, Anttoni je radio u Meru Health, tvrtki za mentalno zdravlje sa sjedištem u području zaljeva. U slobodno vrijeme Anttoni vodi maratone i utrke Ironman Triatlone.
Uvijek vas ohrabrujem da slušate intervjue, a ne da ih čitate. (U ovom slučaju, ako samo čujete Anttonijev šarmantni finski naglasak.) Ali ako stvarno radije pročitate, evo transkripta našeg razgovora. Lagano je uređen radi jasnoće.
Brock: Dakle, što je posebno u vezi s glukozom u krvi privuklo da nadgledate da je umjesto svih ostalih ludih kvantifikacijskih stvari koje su trenutno popularne?
Anttoni: Najduže sam bio super u svemu što se tiče zdravlja i kondicije. Igrao sam nogomet još od djeteta, tada sam ušao u CrossFit i takve vrste poput tema u prilično mladoj dobi. A kad sam imao 17 godina, zapravo sam radio na izgradnji tržišta prehrambenih/fitnessa. Dakle, nekako me zanimali prostor za ulazak u bolje zdravstveno stanje, prehranu i kondiciju već dugo vremena.
Brock: To je zanimljiv put koji ste krenuli. Što se tiče naše publike ovdje, u podcastu Guy-a, stvarno se želimo usredotočiti na fitness i vježbanje i vježbanje i slične stvari. A razlog zbog kojeg sam vas želio dovesti i razgovarati o šećeru u krvi je taj što to zaista služi vrlo specifičnoj svrsi kada želimo vježbati ili vježbati.
Dakle, možete li sažeti kako šećer u krvi zapravo djeluje i djeluje i kako ga možemo koristiti za poboljšanje naših treninga?
Anttoni: od svih izvora energije koji bi ljudi mogli izgraditi energiju od (masti, proteina i ugljikohidrata) ugljikohidrata i proteini se prevode u glukozu. A trenutno većina modernih ljudi trči na glukozu. Stoga odaberite bilo koju osobu na ulici, najvjerojatnije, uglavnom trče na glukozu. Uvijek nije bilo tako, uvijek. Ali danas je to činjenica.
Razumijevanje ovog izvora goriva, kada razmišljate o njemu u kontekstu kondicije i vježbanja općenito, izuzetno je presudno.
tako razumijevanje ovog izvora goriva, kada razmišljate o njemu u Kontekst fitnesa i vježbanje općenito je izuzetno presudan. Tako da se možemo pripremiti i izvući maksimum iz svojih treninga.
Brock: S obzirom na ono što ste upravo rekli na umu, kako praćenje glukoze u krvi, posebno kontinuirano nadgledanje glukoze u krvi, zapravo nam pomaže da poboljšamo kondiciju?
Anttoni: Nadgledanje šećera u krvi Može poboljšati našu kondiciju na nekoliko načina.
jedan je izvan teretane, ili izvan općeg treninga putem prehrane. U Veri se zalažemo za stabilan šećer u krvi. Tako da biste stalno imali što stabilniji šećer u krvi.
Ovdje postoje neke granične linije, neki rubni slučajevi – posebno stvari poput vježbanja – koji se igraju. Rado ću objasniti malo više, u sekundi, zašto se zalažemo za održavanje stabilnog šećera u krvi i minimiziranju unosa hranjivih prehrambenih prehrambenih unosa iz nepotrebnih šiljaka glukoze.
Ali kada razmišljamo o treninzima, ako bismo, na primjer, bili spremni za intenzivni trening. Kao što smo sada učinili, možemo uzeti dodatni izvor ugljikohidrata i gutati to i dobiti tu dodatnu energiju. Ali vidjeti to zapravo čini veliku promjenu, što sam osobno doživio. Vidjeti je vjerovanje, pa čak i ako ste jeli tu bananu prije vježbanja, znate da će to povećati količinu energije koju imate. Ali samo kad vidim to, to samo pojačava i preuzima na sasvim drugu razinu.
Brock: Jedna stvar koju sam zapravo primijetio da sam mislio da je zaista zanimljiva – brže sam “povremena”, a ne brže nužno zato što pratim ili mjerim ili bilo što fantastično. Jednostavno ne volim jesti svoj doručak sve do jutarnjeg treninga. Dakle, obično imam 14 do 16 sati između večere prije i doručka sljedećeg dana. I primijetio sam, koristeći veri, da ću ustajati ujutro i popiti crnu šalicu kave (samo zato što je to način na koji pijem kavu), a onda vježbam. A pogotovo ako sam radio dizanje utega (teška sesija dizanja) ili veći intenzitet (anaerobna) vježba, mogao sam vidjeti u aplikaciji veri, gledajući na razinu šećera u krvi, da sam tijekom tog vježbanja zapravo imao šećer u krvi Špike bez jedenja hrane. Možete li objasniti što se tamo događa?
Anttoni: Da. U osnovi, to ne ovisi samo o hrani. Više ovisi o intenzitetu vježbanja i kojim resursima vaše tijelo koristi za to gorivo. Puno je staza i puno stvari koje bi mogle propasti. Ali u osnovi, čak i u stanju postiga, možete ući u glukoneogenezu i tamo početi sagorijevati dodatno gorivo. Ali, ovdje je glavna stvar da imate nedostatak kisika. Tada u osnovi sagorijevate glukozu kao izvor goriva.
Brock: Tijelo ili pretvara proteine u ugljikohidrate jer ih treba ili ih izvlači iz skladištenja jetre ili skladištenja mišića, jer postoji to Nedostatak kisika i treba tu glukozu da sagori?
Anttoni: Da.
Brock: Dakle, čak i ne trebate jesti te slatke stvari da biste dobili istu vrstu koristi . Uvijek sam to čuo, ali bilo je zaista zanimljivo zapravo svjedočiti korištenjem aplikacije Veri i monitora ruku.
Anttoni: Da. Izuzetno su fascinantni podaci vidjeti. Jer trenutno, razmislite o tome da krenete na trening izgaranja masnoća ili cystonette kako koristiti Dom potražite, na primjer, bolji HIIT trening. Razlikovanje onih zona u kojima treba biti otkucaji srca kako biste radili na izdržljivosti, na primjer, u usporedbi s sagorijevanjem masti, zaista je izazovno, a praćenje glukoze donosi dodatni sloj tamo gdje možemo početi vidjeti točke probijanja u novom svjetlu.
Brock: Da, apsolutno. Razumijem da bi nas zapravo moglo dovesti do, kao ljubitelji fitnessa ili ljudi koji žele raditi neke utrke – kao što ste rekli, radili ste triatlone i maratone, pa tako i ja – ako koristimo veri u određena vremena, kako možemo To nam zapravo pomaže da se ispravno potaknemo za naše treninge kako bismo bili sigurni da izvlačimo maksimum iz naših treninga?
Anttoni: Kada razmišljamo o različitim intenzitetima i duljinama različitih treninga, Postoji vrlo zanimljiva stvar gdje sama glukoza može objasniti puno više od trenutnih metoda na tržištu trenutno.
Dakle, kada razmišljate o putu koji koristite, razlika je između vježbanja na anaerobnoj razini ili vježbanja na aerobnoj razini.
Sorry, the comment form is closed at this time.